5 consigli per combattere il grasso del girovita

Perdere grasso in cima agli addominali.

La costanza è un elemento fondamentale quando vuoi sbarazzarti del muffin top e smaltire il grasso in eccesso.

Alimenti ricchi di calcio Il calcio è un minerale necessario per aumentare il metabolismo perché una sua carenza porta alla secrezione di calcitriolo, un ormone che fa immagazzinare grasso. Secondo uno studio dell'Università del Tennessee, coloro che consumano tra i e i mg di calcio al giorno possono arrivare a perdere fino a circa il doppio del peso rispetto a coloro che consumano minori quantità di calcio. Gli alimenti ricchi di calcio sono: verdure a foglia verde scuro tra cui cavolo riccio, broccoli, cavolo cinese e cime di rapa. Si sconsiglia invece il consumo di ortaggi che contengono alte quantità di acido ossalico come gli spinaci, le barbabietole e i cardi poiché tale acido ostacola il corretto assorbimento del calcio. Altri cibi con molto calcio sono tofu e altri prodotti derivati dalla soia, yogurt magro e latte a basso contenuto di grassi.

Qualunque sia il tuo programma di allenamento, assicurati di poter fare attività fisica almeno 3 giorni a settimana, in modo da muoverti abbastanza da sconfiggere l'adipe accumulato nella zona addominale. Il grasso addominale è ostinato e difficile perdere grasso in cima agli addominali eliminare, pertanto devi diversificare l'attività fisica per evitare di entrare in una fase di stallo.

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Man mano che i muscoli si abituano a un particolare esercizio, quest'ultimo non risulterà più efficace nel corso del tempo. Apportando qualche cambiamento ti assicurerai che un'ampia varietà di gruppi muscolari continuino a lavorare e, alla fine, brucerai una quantità maggiore di grasso.

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Anche se puoi certamente eseguire gli stessi esercizi due volte di seguito, prova a modificarli almeno 2 giorni a settimana. Per ottenere il massimo dalla tua attività fisica, prova a eseguire alcuni scatti di circa 20 secondi o 1 minuto ciascuno, all'interno di un allenamento cardio ad alta intensità.

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Per eliminare l'odioso muffin top dovrai diminuire la percentuale di grasso corporeo totale, non solo quello depositato sull'addome. È quindi fondamentale introdurre il potenziamento di tutti i gruppi muscolari nel tuo piano di allenamento.

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Lavorando con tutto il corpo, riuscirai ad aumentare la massa magra e, di conseguenza, potrai bruciare più calorie durante il giorno, le mogli della sorella janelle perdono peso l'adipe localizzato sull'addome.

I semplici esercizi per gli addominali non bastano a eliminare il muffin top, quindi ti conviene allenare questi muscoli in modo mirato e contemporaneamente seguire un allenamento cardiovascolare che interessi tutti i distretti muscolari.

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Per esempio, le varianti del plank agiscono su tutto il core e ti aiutano a scolpire il girovita. I plank jumping jack plank con saltelli a gambe divaricateil side plank plank lateralei leg pull-in flessioni del bacino sul torace e i mountain climber flessioni delle ginocchia al petto in modalità alternata sono tutti ottimi esercizi per gli addominali che hanno l'ulteriore beneficio di scatenare una blanda attività cardiovascolare.

Oltre all'allenamento cardiovascolare e al potenziamento muscolare, anche camminare è un ottimo modo per smaltire il grasso addominale.

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In questo modo non avrai tempo di pensarci troppo e cambiare idea. Per stimolarti a camminare di più, prova a percorrere a piedi i posti che normalmente raggiungeresti con la macchina oppure parcheggia più lontano dall'ingresso degli edifici in cui sei solito recarti.

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Ogni giorno farai più passi senza nemmeno rendertene conto. Anche se lo yoga è considerato una ginnastica dolce, è risaputo che è abbastanza efficace nel ridurre il grasso corporeo totale, incluso quello depositato sull'addome. Inoltre è un ottimo antistress in grado di abbassare i livelli di cortisolo ed eliminare il muffin top.

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Ti mantengono sempre in movimento, aiutandoti a bruciare più calorie e ridurre il grasso corporeo totale. Questi due effetti favoriscono a loro volta la riduzione del grasso corporeo più difficile da smaltire.

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