Determinare il fabbisogno energetico e calcolare le macro: ecco come si fa!

Perdere le macro di conteggio del grasso. BMR - Tasso metabolico basale

Come calcolare i tuoi macro Unisciti alla Conversazione Tweet Come calcolare i tuoi macro Tutti parlano di macro.

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I macronutrienti sono: proteine, grassi e carboidrati. Ogni cibo che mangi conterrà uno, due o anche tutti e tre i macro.

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Il pollo, ad esempio, è proteico e grasso. Le proteine in polvere sono proteine, con una piccola quantità di carboidrati e grassi. Ci sono alcuni alimenti che sono composti da un singolo macro, ma sono rari.

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Questo è il motivo per cui vale la pena di comprendere come calcolare i macronutrienti di cui necessitiamo se si vuole perdere peso o aumentare la muscolatura. Quindi g di pollo hanno 99 calorie.

I MACRO SONO CALORIE?

Ora capisci quali sono i macro e quante calorie contengono. Ma quanti ne dovresti mangiare?

La risposta — frustrante — è: dipende. La divisione macro personalizzata sarà dettata dalle preferenze alimentari, dalla produzione di energia, dalla frequenza di allenamento, dagli obiettivi fisici e di rendimento e da altri fattori, come il tuo ambiente alimentare e le tue abitudini.

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Sarà anche una questione di prove ed errori nel tempo. Ma ci sono alcuni fondamenti di base per aiutarti a iniziare.

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  3. Tradotto, quanti carboidrati, grassi e proteine consumare quotidianamente per raggiungere il vostro obiettivo di composizione corporea.
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  5. Quando imposti una dita per dimagrire Ci nonostante il metodo proposto del conteggio settimanale offre un ottima alternativa a tutte quelle situazioni di sgarro che potrebbero insinuarsi Che si desideri perdere peso, il calcolo dei macro pu rivelarsi la strategia giusta.
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Per esempio, usiamo calorie al giorno.