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Allora, cosa mi è successo?

Allattamento naturale: vantaggi per mamma e bimbo

L'allattamento al seno ti farà perdere peso velocemente, hanno detto. C'è una pressione infernale sulle mamme per "riprendersi" dopo il parto, e nessuno lo sa più di una neomamma reale.

Quando Meghan Markle è uscita per la prima volta con la fresca e deliziosa piccola Baby Sussex, ci sono state tante chiacchiere sul suo residuo "pancione" quanto il suo fascio di gioia. Mentre molte mamme me compresa hanno applaudito Meghan per aver indossato un trench con cintura che accentuava il suo corpo dopo il parto perché ciao, questa è la vita realesono stati i commenti di follow-up che ho sentito a farmi rabbrividire.

Anch'io sono stato portato a credere che l'allattamento al seno fosse l'equivalente di una "sfida del perdente più grande" meno dolorosa a casa o forse più dolorosa se hai avuto un morso come l allattamento al seno ti farà perdere peso.

Mi è stato insegnato che con ogni sessione alla tetta, quelle maniglie dell'amore e la pancia del cagnolino si scioglievano e avrei cullato i miei trattamenti pre-bambino, pre-fertilità e jeans pre-matrimonio in pochissimo tempo. Diamine, alcune mamme nei miei gruppi di Facebook mi hanno detto che potevano rientrare nei loro abiti da scuola superiore, eppure a malapena hanno lasciato il divano.

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Finalmente una vittoria per la femminilità! Tutta questa saggezza materna aveva totalmente senso per la mia mente guidata dalla scienza poiché si stima che bruci circa 20 calorie per oncia di latte materno che produci. Per metterlo in termini personali, per la maggior parte del mio viaggio di allattamento al seno, stavo pompando circa 1. Fai un po 'di matematica e in teoria avrei dovuto perdere più di sette libbre ogni mese senza cambiare la mia dieta o il regime di esercizio.

Un dietista busts un mito postpartum: l'allattamento al seno mi ha fatto ingrassare - su oggi

Dimentica il Bootcamp di Barry, fai nascere un bambino e mettilo sulle tette. Si scopre che non è la promessa di perdita di peso dei miei sogni dopo il parto Ma ahimè, i nostri corpi non funzionano come farebbero nella lezione di calcolo, specialmente quando sono coinvolti gli ormoni. Caso in questione: sono un dietologo e più allattavo, più la mia perdita di peso si bloccava e ho iniziato a ingrassare. E a quanto pare non sono solo.

Allattare al seno e perdere qualche chilo

Una revisione della ricerca del ha osservato che la maggior parte degli studi sull'allattamento al seno e sulla perdita di peso dopo il parto ha rilevato che l'allattamento al seno non ha modificato il numero sulla scala.

Umm, cosa? Dopo aver sopportato la nausea mattutina, l'insonnia, il parto e la brutalità di un neonato sdentato che mastica il tuo capezzolo lacerato crudo una dozzina di volte al giorno, penseresti che l'universo taglierebbe un po 'a noi mamme.

Allora, perché la matematica non sta tornando? Diamo un'occhiata ai motivi principali per cui l'allattamento al seno non è il l allattamento al seno ti farà perdere peso della perdita di peso che promette di essere.

Sebbene questa convinzione possa far sembrare la gravidanza più desiderabile, il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie ci dice che la maggior parte delle donne incinte ha bisogno solo di circa calorie extra l allattamento al seno ti farà perdere peso secondo trimestre e calorie extra nel terzo trimestre.

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Questo è fondamentalmente solo un bicchiere di latte e un muffin. Non sorprende che, secondo a Studio delquasi la metà delle donne incinte ha guadagnato più peso di quanto raccomandato durante la gravidanza, con un grande revisione di studi che collegano questo a un'ulteriore ritenzione di peso di 10 libbre 15 anni dopo.

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Probabilmente, non ingrassare a sufficienza o stare a dieta in generale durante la gravidanza è ancora più problematico in quanto è stato collegato a problemi di sviluppo e al rischio di disturbi metabolici nel bambino e, nei casi più gravi, alla mortalità infantile. Quindi, piuttosto che contare le calorie o trattare ogni pasto di quei nove mesi come una maratona, ti consiglio di concentrarti semplicemente sull'ascolto del tuo corpo per quei sottili cambiamenti di fame che accompagnano i tuoi crescenti bisogni.

Sei davvero affamato Ho sempre avuto un buon appetito, ma niente poteva preparare me o mio marito, o chiunque altro intorno a me per la fame furiosa che provavo dopo il parto. Entro un giorno dall'arrivo del mio latte, mi sono reso conto immediatamente che la mia deliziosa ciotola di avena tagliata in acciaio con bacche e una scarsa spolverata di cuori di canapa non avrebbe zittito la mia bestia affamata.

Bene, fino a quando non ho sentito di avere una migliore capacità di anticipare la mia fame di Michael Phelps, non sarebbe stato difficile superare.

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Inoltre, non è raro che le donne mangino troppo per paura di perdere la loro scorta, poiché il consiglio nei circoli di sostegno all'allattamento al seno è "mangia come una regina" per "far piovere" il latte. Come dietista che ha lottato duramente con l'alimentazione e l'allattamento al seno in generale, avrei felicemente superato le mie esigenze in qualsiasi giorno della settimana, accettando che valeva la pena mantenere un po 'di peso in più per mantenere la mia scorta.

Per fortuna, non devi essere un matematico per capire il tuo fabbisogno calorico esatto, allattamento o meno.

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Devi solo ascoltare il tuo corpo. Mangiando in modo intuitivo e rispondendo alla fame ai primi segni, sei maggiormente in grado di allineare il tuo consumo con le tue esigenze senza spingere freneticamente tutto il cibo in una volta. Stai risparmiando sul sonno ovviamente Sappiamo che questa non è esattamente una "scelta di stile di vita" in questo momento, ma la privazione cronica del sonno non ha mai fatto nulla di buono per mantenere un peso sano.

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Ricerca ha costantemente dimostrato che quando risparmiamo sulla chiusura, vediamo un aumento del nostro ormone della fame grelina e un calo del nostro ormone della sazietà leptinaprovocando un aumento dell'appetito. Per aggiungere la beffa al danno, gli scienziati del Università della California ha anche scoperto che le persone che sono private del sonno tendono a raggiungere cibi più calorici rispetto alle loro controparti ben riposate. In pratica, ci sono ancora più pezzi in questa storia inquietante.

Oltre a un appetito generalmente furioso e un'innegabile voglia di cupcakes a colazione, molti di noi lo sono anche sveglio nel cuore della notte con un bambino che piange e affamato.

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E se pensi di prepararti una ciotola equilibrata di verdure alle 2 del mattino per un piccolo spuntino allattamento nel tuo stato semi-squilibrato e privato del sonno, sei un livello diverso di sovrumano. Cereali, noci salate, patatine e cracker. Fondamentalmente, se fosse un carboidrato stabile a scaffale che potevo tenere vicino al mio letto, mi veniva spudoratamente spinto in bocca prima dell'alba.

  1. Un'assunzione di quantitativi elevati di zuccheri semplici, i Farmaci per sopprimere l Appetito devono essere rigorosamente conformi.
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  5. Alcuni studi hanno messo in evidenza anche vantaggi per la mamma, per esempio vi sono evidenze scientifiche sulla riduzione del rischio di tumore al seno.
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  7. Immagino che tema per il gusto che pu assumere il latte e in questo caso, pi le ghiandole lo producono.

Ormoni, schmormones Ok, quindi mentre siamo tutti d'accordo sul fatto che gli ormoni femminili possono essere i peggiori, probabilmente stanno solo facendo il loro lavoro per mantenere nutrito il tuo bambino allattato al seno. La prolattina, talvolta nota affettuosamente come "ormone che immagazzina il grasso", viene secreta dopo il parto per aiutare a stimolare la produzione di latte.

Mentre la ricerca su quest'area della prolattina in pochi, innumerevoli consulenti per l'allattamento, operatori sanitari e mamme scontente ipotizzano che il nostro corpo subisca adattamenti metabolici per trattenere il grasso in eccesso come "assicurazione" per il bambino. Sei non sorprendentemente stressato Quando consideriamo la mancanza di sonno, i dolori postpartum, le difficoltà neonatali, lo spostamento degli ormoni e la ripida curva di apprendimento dell'allattamento al seno, è sicuro dire che il "quarto trimestre" è stressante.

Non sorprendentemente, ricercatori hanno scoperto che lo stress generale della vita, e in particolare lo stress materno, è un fattore di rischio significativo per la ritenzione di peso successivamente alla nascita.

Ricerca ha anche scoperto che livelli elevati di cortisolo l'ormone associato allo stress sono stati associati alla ritenzione di peso nei primi 12 mesi dopo il parto. Vorrei avere un suggerimento facile su come rilassarmi, ma realisticamente, spesso è un po 'un crapshoot per quei primi mesi.

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Cerca di ritagliarti un po 'di tempo chiedendo al tuo partner, amico o famiglia di aiutarti. E sappi solo che c'è una luce alla fine del tunnel.

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Stai lottando con l'offerta Molte donne non trovano il loro percorso di allattamento facile o "naturale" per niente, ricorrono a farmaci e integratori per aumentare la loro offerta.

Sia la metoclopramide Reglan che il domperidone Motilium sono comunemente prescritti alle mamme come ausili per l'allattamento off-label, ma nella popolazione generale sono usati per trattare lo svuotamento gastrico ritardato. Sfortunatamente, quando prendi queste medicine senza problemi di svuotamento gastrico, diventi davvero affamato, molto veloce.

Come se l'allattamento al seno da solo non bastasse a costringerti a parcheggiarti in modo permanente nella dispensa, c'è un farmaco che ti fa mangiare tutto il tempo.

Latte materno e benefici dell’allattamento al seno

Non sorprende che l'aumento di peso sia un effetto collaterale comune dell'assunzione dei farmaci e la maggior parte delle donne afferma di non poter iniziare a perdere peso fino a quando non si sveglierà da sole. Pensavo che avrei perso peso quando avessi smesso di domperidone, ma a quel punto era come se il mio corpo avesse declassato i suoi segnali di fame e non avevo notato nulla sulla bilancia. Poi, circa una settimana dopo aver pompato la mia ultima bottiglia di latte, mi sono svegliata e tutto il mio corpo si era sporto.

Un dietista sfodera un mito postpartum: l'allattamento al seno mi ha fatto aumentare di peso

Mi sono anche ritrovato notevolmente meno affamato, quindi non ero interessato a fare spuntini tutto il giorno. Perdere peso enorme stata una delle settimane più liberatorie della mia vita. Il miglior consiglio che posso darmi nel promettente evento del secondo round è di ascoltare il mio corpo, alimentarlo al meglio delle mie capacità con cibi nutrienti ed essere gentile con me stesso in questa fase unica della vita.

L'allattamento al seno, come la gravidanza, non è il momento per dieta, ridurre le calorie o fare una pulizia non che ci sia davvero un buon momento per questo. Tieni d'occhio il premio: quella ragazza ubriaca di latte.

Questa fase passerà. È autrice del Ricettario Mindful Glow, un ricettario non dietetico progettato per ispirare le donne a riaccendere il loro rapporto con il cibo.